¿Qué es la Pliometría?

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La Pliometría

  • Pliometría es la capacidad de pasar rápidamente de una contracción excéntrica a una concéntrica.
  • A este proceso se le denomina ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA) o fuerza reactiva (FR).
  • El CEA/FR se da en muchas de las actividades de la vida diaria y especialmente en el ámbito deportivo.

Se utiliza en rehabilitación como medio para mejorar la función y la fuerza muscular y así facilitar la vuelta a la actividad deportiva.

Fases en Pliometría:

El ejercicio pliométrico utiliza el ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA), combinando 3 fases de actividad muscular:

  • 1. Fase excéntrica o preestiramiento excéntrico: Fase de carga o acumulación de energía mecánica/elástica. La energía elástica se almacena durante el alargamiento muscular y tendinoso, como si de un muelle o resorte se tratara. Se produce un estiramiento de la musculatura hasta la siguiente fase de amortiguación.
  • 2. Fase de amortiguación o tiempo de rebote: Cuanto más corta sea esta fase más efectiva y potente será la fase de acortamiento, al no perderse la energía elástica de la fase anterior. Si la fase de amortiguación se retrasa, la energía acumulada se disipa como calor, los reflejo miotático y osteotendinoso se desactivan y el consiguiente trabajo positivo concéntrico no es tan efectivo. Un objetivo del entrenamiento pliométrico será el disminuir al máximo el tiempo de rebote para no perder energía elástica.
  • 3. Fase concéntrica o de acortamiento concéntrico: Fase final del movimiento pliométrico. Fase acortamiento Fuerza o potencia explosiva = Contracción concéntrica +Liberación de energía elástica

Indicaciones del ejercicio Pliométrico

Actividad física y deportiva en la que se requiera movimientos de aceleración, desaceleración, cambios de dirección y salto. Lo que puede mejorar el RENDIMIENTO en dicha actividad.

  • En REHABILITACIÓN, incluir de manera progresiva antes de pasar a la actividad deportiva o competitiva.
  • PREVENCIÓN de lesiones músculo-tendinosas y ligamentosas, al facilitar el reclutamiento muscular, mejorar la fuerza y la resistencia de la unidad músculo-tendón y aumentar la estabilidad articular

Contraindicaciones del ejercicio pliométrico

  • Proceso inflamatorio y/o dolor agudo
  • Inestabilidad articular
  • Tiempo de recuperación inadecuado a la lesión (precoz)
  • Patologías articulares: artritis reumatoide, contusión ósea y lesiones condrales

A tener en cuenta en el entrenamiento pliométrico

  • Expone a los músculos y articulaciones a fuerzas y movimientos rápidos que no son adecuados en las primeras fases de la Rehabilitación.
  • Se implanta típicamente en fases finales de la rehabilitación.
  • Es necesario un nivel básico de fuerza y resistencia, para evitar lesiones o aumentar su sintomatología.
  • La técnica de ejecución durante los ejercicios es fundamental.
  • Puede usarse como método de prevención de lesiones (profiláctico).

Texto elaborado por Pilar Cobos, Fisioterapeuta en Wellsport Club

2019-06-17T21:08:07+00:0017 junio , 2019|Ejercicios, Fisioterapia|Sin comentarios

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